ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
будь то академический час, учебный день, неделя, семестр, учебный год, учебный труд характеризуется различными
периодами эффективности: врабатывании, устойчивой (оптимальной) работоспособностью и периодом ее снижения.
Учебный день: период врабатывания до 15 – 30 мин. Этот период характеризуется образованием рабочей доминанты.
Особое значение имеют установка и психологическая настройка. Второй период, длительностью
1,5 – 3 часа, обладает высокой степенью эффективности, максимального использования функциональных возможностей,
изменения в организме, которые адекватны требованиям учебной деятельности. Третий период – период полной
компенсации начальных признаков утомления волевыми усилиями и положительной мотивацией. Далее наступает период
несбалансированной компенсации, нарастает утомление (нарушается работа анализаторов, устойчивость внимания,
оперативной памяти и др.). Следующий этап характеризуется прогрессирующим снижением работоспособности, резким
снижением продуктивности и угасанием рабочей доминанты.
Рабочий день студента не заканчивается аудиторными занятиями: он включает время на самоподготовку. Второй
подъем работоспособности объясняется не только суточной ритмикой, но и мотивацией, психологической установкой и
использованием «волевого синдрома».
Учебная неделя: период врабатывания – понедельник; вторник-четверг – высокий уровень работоспособности, пятница-
суббота – период ее снижения. Естественно, что эта закономерность изменится при вмешательстве различных факторов
нервно-эмоционального направления, связанного, например, с выполнением ответственного задания, подготовкой к
контрольной, семинару, зачету и т.п.
Работоспособность студентов в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах
врабатывания, оптимальной деятельности, снижения. Студенты обычно «входят в форму» (период пребывания) 3 – 3,5
недели. Работоспособность устойчивого, высокой эффективности характера длится приблизительно 10 недель. В декабре в
периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11 – 13 ч и более, в сочетании с нервно-эмоциональным состоянием и
переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работоспособности. Ее высокий
уровень достигается психологическим настроем, целевой мотивацией и, естественно волевыми усилиями.
Зимние каникулы – период восстановления работоспособности. Рекреация (лат. – восстановление) – широкое понятие,
связанное с отдыхом, восстановлением сил, использованием природных возможностей и т.п. Релаксация (лат. – ослабление,
успокоение) – состояние покоя, расслабленности в результате снятия напряжения. Устойчиво высокая работоспособность
характерна почти до конца апреля. Снижение ее в конце апреля объясняется накоплением в течение учебного года многих
отрицательных факторов и их кумулятивным негативным воздействием.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне физической активности, слаборазвитом мышечном аппарате
передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних
органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается
вероятность заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеохондроза, радикулита. Нарушаются обменные процессы,
увеличиваются жировая ткань, масса тела.
Загрязнение окружающей среды чревато опасностью генетических изменений. Тренированный организм более
устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды. Утренняя гимнастика стала наиболее распространенной формой
занятий. Атлетическая гимнастика помогает в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика
улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ведет к повышению работоспособности, физической выносливости
человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую систему, предотвращает застой
венозной крови, обеспечивая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спортивные игры
развивают ловкость, вырабатывают двигательную активность.
И, наконец, «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».
Физкультура задерживает процесс старения, предупреждает развитие заболеваний, сохраняет нормальную
работоспособность.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990.
2. Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре / О.С. Васильева,
Л.Р. Правдина. – Ростов н/Д, 2001.
3. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., 1987.
4. Социально-биологические основы физической культуры /
Я.Н. Гулько. – М., 1994.
5. Ильинич, В.И. Студенческий спорт : учебное пособие / В.И. Ильинич. – М., 1995.
