ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В
этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям
организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на
волевом действии.
Упражнения на стойкость.
1. Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях – до 3 ч.
2. Темповый кроссовый бег – до 3 ч.
3. Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности.
4. Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях: в дождь, снегопад, при
сильном ветре, высокой и низкой температуре.
5. Соревнования в марш-броске, беге на 8; 10; 20; 30; 42,195 км.
6. Плавание на дальность.
7. Преодоление специальных полос препятствий.
8. Борьба с более сильным противником.
9. Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы.
10. Шлюпочный поход на 20 км и более.
11. Лыжный переход, велопробег.
12. Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Если вы заметили, что утрачиваете способность расслабиться, выходить из напряженного состояния, обретать
психическое равновесие, займитесь аутогенной тренировкой – методом самовнушения, предложенным в 1930-х гг. немецким
психиатром И. Шульцем. Для овладения этим методом требуется в среднем около месяца ежедневных занятий
длительностью по 10 – 15 мин. Чтобы достичь желаемого эффекта, надо искренне поверить в успех.
Примите удобную позу, снимите стесняющую одежду и обувь, соответствующим образом настройтесь, отбросьте
беспокоящие мысли и медленно, монотонно, растягивая слова, произносите предварительно хорошо заученный текст:
«Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Все тело
расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю».
«Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы плеча, предплечья. Расслаблены мышцы кисти правой руки и
пальцев. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены мышцы плеча, предплечья. Расслаблены мышцы кисти левой руки и
пальцев. Обе расслаблены, они лежат неподвижные и тяжелые. Чувствую тяжесть в руках. Приятно тепло проходит по
рукам. Тепло доходит до пальцев. Я спокоен».
«Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Стопа лежит свободно и расслаблено.
Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени левой ноги. Стопа лежит свободно и расслаблено.
Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног.
Я спокоен. Приятное тепло ощущаю в ногах. Мне приятно. Я освободился от всякого напряжения. Чувствую себя
свободно и легко. Я совершенно спокоен».
«Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены. Расслаблены грудные мышцы. Чувствую тяжесть
расслабленного тела. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
Я спокоен».
«Голова лежит свободно и спокойно. Голова свободно опущена. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены.
Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы челюстей. Чувствую прохладу на коже лба. Все
лицо спокойно, без напряжения. Я спокоен».
«Я полностью освободился от напряжения. Все тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринужденно. Дышу
свободно и легко. Дышу ровно и спокойно. Прохладный воздух приятно холодит ноздри. Приятная свежесть вливается в
легкие. Я спокоен».
«Сердце бьется ровно и спокойно. Сердце бьется ритмично. Я уже не замечаю его биения. Чувствую себя легко и
непринужденно. Мне приятно, я отдыхаю».
«Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Чувствую легкость во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и
действовать. Я полон сил и бодрости. Я готов к новой борьбе».
Повторяйте некоторые фразы по два-три раза, внимательно в них вслушиваясь, старайтесь внутренне им подчиняться.
После этого надо быстрым рывком встать, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох, при
выдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко вздохнуть. Сделать разминку.
Проводимые рекомендации по применению физических и психофизических упражнений, комплексов, систем,
естественно, будут способствовать готовности студента к сегодняшнему и профессиональному труду по окончании вуза,
профилактике профессиональных заболеваний, перегрузок и переутомлений.
Особенности, внешние признаки утомления и переутомления студентов
При длительном и направленном умственном труде наступает утомление – объективное состояние организма, при
котором деятельность внешних органов чувств аномально: может возникнуть резкое кратковременное повышение или до
крайности ослабление реакции организма – почти мгновенное исчезновение из памяти только недавно усвоенного, снижение
силы памяти, что ведет к состоянию, когда представления и образы становятся расплывчатыми, «мысли убегают»,
прекращается желание трудиться, состояние организма длительно не восстанавливается.
