Посттравматический стресс (ПТС) и некоторые способы его преодоления. Гуров Ю.В - 13 стр.

                                 13


     Руки. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох
через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и
челюсть.
     Закончим кистями рук. Вдохни и собери все напряжение, какое
еще осталось в твоем теле в сжатые кулаки, затем выдохни через руки,
медленно разгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем
выдохни без усилия и представь, как остатки напряжения стекают с
кончиков пальцев.
     Упражнение окончено. Когда, вы приобретете некоторый опыт,
на выполнение всего цикла у вас будет уходит не более пяти минут.
Не забывайте «просматривать» свое тело внутренним взором, отмечая
все возникающие ощущения. Заметна ли разница в состоянии до, и
после упражнения? Постарайтесь запомнить ощущения «до» и
«после» при каждом выполнении упражнения. Это разовьет у вас
способность по внутренним признакам замечать накопления
напряжения в организме.
     Мы обычно рекомендуем пациентам расслабляться, таким
образом, в течение десяти дней по три раза в день. Это минимальный
срок, который требуется человеку, чтобы узнать, поможет ли ему это
упражнение. Оно, как и все методы релаксации, отнюдь не является
панацеей; просто оно позволяет вам лучше понять и довести до
сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу. Осознавая эти
команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мы знаем
свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и
поддерживать внутреннее равновесие.
     Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те
моменты вашей жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым
напряжением. Когда, вы сталкиваетесь с явлениями и событиями,
легко выводящими вас из равновесия, вам очень важно знать, как в
такой ситуации сохранить спокойствие и способность управлять
своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, вы тем самым
приобретаете инструмент, для обуздания реакции «бей и беги»,
срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы.
     В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее
равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить
стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может
спасти вам жизнь.
     Второй способ – «единый мозг», кинезиологическая гимнастика,
которая способствует восстановлению вегетативно – энергетического
баланса организма человека в целом и уменьшает лево-
правополушарную асимметрию мозга. Используя специальные
целенаправленные     движения     энергетически     «подкачиваются»
акупунктурные каналы, за счет чего производится разблокирование