Посттравматический стресс (ПТС) и некоторые способы его преодоления. Гуров Ю.В - 11 стр.

                                 11


картину того, как ваши ладони раскрываются и закрываются. Как
только вам это будет хорошо удаваться, можете переходить к
следующему этапу. Здесь вашему воображению придется хорошенько
потрудиться.
     Снова закройте глаза и вдохните, напрягая руки. На этот раз,
выдыхая через рот и расслабляя мышцы, одновременно представьте
себе, что вы как бы «выдыхаете» через руки. Разумеется, это можно
разве что в воображении, но в данном случае это для нас важно.
Закрыв глаза, представляйте себе на выдохе, что выталкиваете из себя
воздух через руки. На вдохе нарисуйте картину того, как ваши руки
напрягаются. На выдохе мысленно наблюдайте, как руки
расслабляются, и, по мере того, как вы выдыхаете через них,
представьте вытекающее из рук напряжение.
     Как выглядит мышечное напряжение, на что оно похоже? Здесь
можете дать волю своей фантазии. Напряжение может выглядеть как
угодно, смотря по тому, какой образ приходит вам на ум при
выполнении этого упражнения. Одни рассказывают, что им
представляется исходящий из рук черный дым; другие видят пар,
словно из кипящего чайника; третьим кажется, что разворачиваются
скрытые пружины. Можете воспользоваться любым из этих образов
или придумать, как нечто выходит из той части тела, через которую
вы «выдыхаете». Дым, пар, туман – все, что может символизировать
накопившееся в мышцах напряжение.
     Многие пациенты отмечают, что, когда, они «выдыхают» через
хорошо расслабленные мышцы, им представляются светлые, чистые
выбросы. Когда, же «выдох» делается через напряженную мышцу,
воображение рисует вам выброс темного, грязного цвета. Выберите
любой образ, который будет для вас убедительным. Если вы
научитесь представлять себе, как внутри вас «открывается выпускной
клапан», вы тем самым будете посылать через психику и мозг
распоряжение своим мышцам, и это поможет вам расслабиться.
     Теперь вы готовы воспринять окончательную инструкцию
упражнения релаксации, в котором объединяется вся работа тела,
психики и дыхания. Поскольку невозможно одновременно читать и
выполнять упражнения, попросите кого-нибудь, хотя бы на первых
порах, зачитывать вам эту инструкцию, или же сами наговорите ее на
магнитофон и включите в удобное для вас время.
     Прежде чем начать, найдите тихое место, где вам никто не
помешает. По возможности, удалитесь от телефона. Сядьте или лягте
поудобнее. Заранее сходите в туалет. Расстегните туго облегающую
одежду, ослабьте пояс. Когда, начнете упражнение, следите, чтобы
ритм дыхания был естественным для вас, даже если он не совсем
совпадает со звучащими словесными инструкциями. Если команды