Посттравматический стресс (ПТС) и некоторые способы его преодоления. Гуров Ю.В - 9 стр.

                                 9


плеч, шеи, лица (глаза, лоб, челюсти). Наконец с мышцами рук.
Напоследок сожмите руки в кулаки, затем разожмите. Первая часть
упражнения окончена. Выполните его хотя бы раз, чтобы уловить
нужное ощущение.
     Вторая часть связана с дыханием. Вам предстоит овладеть
искусством брюшного дыхания, которое увеличит приток кислорода в
ваш организм. Мы будем делать вдох через нос, а выдох через рот.
Вдыхайте достаточно глубоко, - но не настолько, чтобы казалось, что
вы вот-вот лопните, а просто сделайте хороший полный вдох.
     Многие люди считают, что легкие помещаются целиком в
грудной клетке, и для глубокого вдоха нужно втянуть живот и
выпятить грудь. Но если вы посмотрите на анатомический рисунок
человеческого тела, вы увидите, что нижние доли легких
расположены непосредственно над брюшной полостью. А это значит,
что, втянув живот при вдохе, вы заблокируете доступ воздуха в
нижнюю часть легких, как если бы надувая воздушный шарик, вы
зажали рукой его противоположный конец. Итак, для глубокого и
полного вдоха необходимо заполнить воздухом нижние доли легких.
Глубоко вдохните через нос, поместив ладони на солнечное сплетение
(ниже грудной клетки над пупком). Слегка приподнимите ладонь,
чтобы она не касалась кожи. Приподнимается ли при вдохе область
солнечного сплетения? Если нет, то ваш вдох не достаточно глубок,
потому что вы заполняете воздухом только верхнюю часть легких,
расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти в грудную
полость, чтобы почувствовали под рукой, как выпятился живот. Это
верный признак наполнения нижней части легких.
     Научившись заполнять легкие воздухом, можно перейти к
следующему этапу брюшного дыхания: при выдохе не выдувать из
себя воздух так, словно хотите погасить свечки на именинном пироге,
а просто расслабить брюшную стенку и выпустить воздух из легких
почти без усилия. Когда, вы делаете вдох ваши легкие, подобны
надутому шарику. Напряжением мышц вы удерживаете воздух в
легких, как, если бы зажав отверстие шарика, вы не давали ему
сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно
выпуская шарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти.
     Потренируйтесь в выполнении брюшного дыхания: вдохните
через нос, заполняя воздухом брюшную полость, и при этом
проследите, чтобы стенка живота приподнялась, затем без усилия
выдохните через рот. И еще при выполнении этого упражнения мы
хотели бы обратить ваше внимание на положение плеч и нижней
челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнимаются
на вдохе и опускаются на выдохе. При вдохе через рот также слегка