Посттравматический стресс (ПТС) и некоторые способы его преодоления. Гуров Ю.В - 8 стр.

                                 8


научить, расслаблять, определенные, мышечные группы, которые при
накоплении стрессового воздействия напрягаются, создавая
«мышечные зажимы» и затрудняют кровообращение, приводя к
выбросу адреналина и нарушению естественного баланса организма.
Исходя из вышеизложенного нами, разработаны и апробированы два
способа купирования основных симптомов посттравматического
стресса.
     В    ходе    семинаров     –   тренингов,    проводимых     на
благотворительной основе с мигрантами в различных регионах России
(совместно с Волгоградской областной общественной организацией
вынужденных переселенцев «Комитет Надежда» и Калининградским
региональным общественным фондом поддержки беженцев и
вынужденных переселенцев «Дом»), показана принципиальная
возможность и практическая целесообразность использования
предлагаемых методов для купирования основных симптомов ПТС.
     Первый способ представляет собой сочетание прогрессивной
мышечной релаксации (последовательного расслабления всех мышц
тела после предварительного их напряжения) с импульсно –
сенсорной тренировкой (когда, вдох делается в фазе напряжения
мышцы, а воображаемый «мысленный выдох» через нее – в фазе ее
расслабленности). Описанное упражнение подобно восточным
боевым искусствам и медитативной практике, помогает человеку
развить в себе чувство равновесия путем особой концентрации
внимания.
     Умение расслабляться особенно ценно для тех, кто часто
испытывает напряжение и тревогу. Можно при обучении пациентов
этому методу использовать специальную тепловизорную аппаратуру
для измерения уровня мышечного напряжения, но можно
воспользоваться лишь своим «внутренним радаром», то есть
собственным умением ощущать, что происходит внутри себя.
     Обратите внимание на то, как вы будете ощущать свои мышцы
до и после упражнения. Само упражнение таково, что на рассказ о нем
уйдет больше времени, чем на его выполнение. В нем будут
задействованы ваше тело, процесс дыхания и мысленные
представления. Сначала расскажем о каждом из этих трех аспектов по
отдельности, а затем объясним, как их объединить.
     Первая часть упражнения – это серия действий, называемая
прогрессивной мышечной релаксацией. Выполняется очень просто:
вы сосредотачиваетесь последовательно на каждой мышечной группе.
В начале вы напрягаете мышцы, затем расслабляете их. Начните с
пальцев ног: напрягите их, а затем расслабьте. Проделайте то же
самое с лодыжками, икроножными мышцами, бедрами, ягодицами,
поясницей, мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины,