ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
58
Психомышечная тренировка (ПМТ). В основе психомышечной
тренировки лежат четыре компонента: «умение расслаблять мышцы»,
«способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но,
не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовну-
шения», «умение удерживать внимание на избранном объекте», «уме-
ние воздействовать на самого себя нужными словесными формулами».
Обучение данной модификации аутогенной тренировки проводится в
виде гетеротренинга. Автор отмечает, что в силу систематических спор-
тивных тренировок, связанных с попеременным напряжением и рас-
слаблением мышц, спортсмены обычно легко осваивают релаксирую-
щие упражнения. Последовательное расслабление разичных групп
мышц начинается с рук. На вдохе мышцы медленно напрягаются («в
половину максимальной силы»), одновременно суггестируется: «мои
руки», затем следует задержка дыхания и удерживание мышечного на-
пряжения в течение 2 – 3 с, после чего оно быстро сбрасывается и на
фоне спокойного выдоха произносится: «рас-сла-бля-ют-ся...». Снова
производится легкий вдох, при котором мысленно проговаривается со-
юз «и...», а на замедленном спокойном выдохе суггестируется – «те-пле-
ют...». Это самовнушение сопровождается представлением о растекаю-
щемся по рукам тепле. Таким образом, начиная с первого занятия, автор
объединяет тренировки в мышечной релаксации с упражнениями, на-
правленными на вызывание ощущений тепла.
После освоения упражнений для рук обучаемые переходят к
мышцам ног, шеи, лица и туловища. Выполнение упражнений строится
по аналогичному принципу. Когда процесс «расслабления, согревания и
обездвиживания» всех мышц освоен, обучаемые тренируются в дости-
жении генерализованной релаксации (формула самовнушения – «Я рас-
слабляюсь и успокаиваюсь»). Местоимение «Я» сопровождается вдо-
хом, затем, как и на предыдущем этапе, напрягаются сразу все мышцы,
и на 2 – 3 с задерживается дыхание, после чего с выдохом произносится
«рас-сла-бляюсь...»; на следующем коротком вдохе – «и...», на выдохе –
«ус-по-ка-и-ва-юсь». По мнению автора, простота и стандартность ос-
новного принципа упражнений способствует тому, что психомышечный
вариант аутогенной тренировки хорошо усваивается спортсменами. Ос-
новная цель обучающего курса состоит в развитии способности «вхо-
дить в состояние контролируемой дремоты» и тренировке умения «со-
средоточивать ненапряженное внимание на решаемой задаче».
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- …
- следующая ›
- последняя »
