Здоровье и здоровый образ жизни. Капилевич Л.В - 61 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

61
Рациональное физическое воспитание детей должно начинаться
как можно раньше (по мнению ряда специалистов, специальные ком-
плексы упражнений для беременных способствуют физическому разви-
тию плода).
Многочисленные исследования позволяют заключить, что физи-
ческие упражнения способствуют улучшению параметров дыхательной
системы – увеличивается жизненная емкость легких и бронхиальная
проходимость. Имеются данные о влиянии физических упражнений на
функцию желудочно-кишечного тракта – активизируется моторика ки-
шечника, процессы всасывания, нормализуется деятельность желчевы-
водящих путей.
В сложном процессе регуляции обмена веществ физические уп-
ражнения занимают особое место. Стимулируется преимущественно
трофическая функция нервной и гуморальной системы. Регулярные фи-
зические нагрузки способствуют нормализации психоэмоциональной
сферы, профилактике неврозов и депрессий.
Во всем мире наиболее популярной формой физических трениро-
вок является оздоровительный бег. По данным департамента здраво-
охранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег смертность от
инфаркта снизилась в 2,5 раза.
Механизмы оздоровительного действия бега многогранны, мы
выделим следующие из них:
одновременная активизация всех систем организма, в первую оче-
редь систем дыхания и кровообращения;
значительное раздражение проприорецептивных рецепторов, об-
щее активизирующее воздействие на нервную систему;
усиление венозного и лимфатического оттока от мышц внутрен-
них органов, очистка организма от накопивших шлаков;
усиленные энергозатраты позволяют организму освободиться от
избыточных запасов энергии, в том числе от избыточного жира.
Существует несколько схем оздоровительного бега, все они содержат
ряд общих требований:
расслабление мышц плечевого пояса и рук;
простота выполняемых движений;
небольшая длина шага (2-3 ступни)
постановка стопы полностью (обеспечивается удобной обувью без
каблука).
Длительность оздоровительного бега должна соответствовать
уровню здоровья и физической подготовленности (от 10 минут до 1 ча-

Страницы