Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 96 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

96
Приложение А
Примерный план тренировки спортсменов-разрядников
по спортивному ориентированию в условиях вуза летом
Понедельник – развитие скоростной выносливости:
1. Равномерный бег на дистанцию до 3000 м без усилий;
2. Общеразвивающие физические упражнения в течение 10-15 мин;
3. Ускорения на технику бега без усилий, пробегание 6-8 отрезков
по 100 м;
4. Переменный бег – 8 раз по 200 м + 10 раз по 400 м + 6-8 раз по 150 м;
примерная скорость бега: 200 м – за 34-35 сек через 200 м тихого бега,
400 м – за 75-78 сек, через 200 м тихого бега, 150 м-по самочувствию;
5. Заключительный бег на 2000 – 2500 м.
Общий объем тренировки 11-13 км.
Вторник - развитие общей выносливости:
1. Легкий бег в течение 35-40 мин;
2. Общеразвивающие и беговые упражнения, упражнения на гимнастиче-
ских снарядах, упражнения с отягощением;
3. Спортивные игры – баскетбол, волейбол, ручной мяч.
Среда - развитие общей выносливости: равномерно-переменный
бег с подключением подъемов н спусков в течение 1 ч 5 мин - 1 ч 20 мин;
в последующем продолжительность бега увеличивается до 1,5-2 ч.
Пятница - развитие специальной выносливости:
1. Разминочный бег на дистанцию 2000 м; общеразвивающие упражнения;
2. Переменный бег – 5-7 раз по 1000 м + 3-5 раз по 400 м; примерная ско-
рость бега: 1000 м – за 3 мин. 45 сек – 3 мин 46 сек через 400 м тихого бе-
га, 400 м – за 73-76 сек через 200 м тихого бега;
3. Заключительный бег в течение 20-25 мин.
Общий объем тренировки 13-15 км, в том числе 7-8 км интенсивно.
Суммарный объем недельной тренировки составляет 40-50 км.

Страницы