Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 98 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Приложение В

Наиболее важные упражнения для спортивного ориентирования

1. Бег через лес с разной интенсивностью.

2. Бег через болото.

3. Бег по колено в воде.

4. Бег по песку.

5. Бег в подъем с разной интенсивностью.

6. Бег с волокушей.

7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс).

8. Бег с забинтованной резиновым бинтом грудной клеткой (для развития

межреберных мышц, участвующих в дыхании).

9. Бег по лестнице.

10. Бег по лесу в тяжелой обуви.

11. Бег по склону «по горизонтали».

12. Бег в подъем «серпантином».

13. Бег через кустарник.

14. Ходьба с рюкзаком (10-15 кг) в песчаный подъем.

15. Ходьба и бег по рельсу.

16. Многоскоки по грунту, песку.

17. Преодоление

препятствий по узкой опоре (бревну через овраг).

18. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без

него.

19. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий

(бревен, завалов, камней, стенок и т. п.).

20. Бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник,

подъем-тягун. спуск, высокотравье и т. д.).