Спортивное ориентирование. Ключникова Н.Н - 97 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

97
Приложение Б
Примерный план тренировки спортсменов-разрядников
по спортивному ориентированию зимой в условиях вуза
Понедельник – развитие общей выносливости: равномерная ходьба
на лыжах по малопересеченной и среднепересеченной местности в тече-
ние 1 ч - 1 ч 10 мин; в последующем продолжительность занятия до
2-2,5 часов.
Во время занятия желательно использовать карту для упражнений в
ориентировании.
Среда – развитие общей физической подготовки в зале:
1. Разминочный бег в течение 10 мин, общеразвивающие упражнения,
специальные беговые и прыжковые упражнения, упражнения на гимна-
стических снарядах, упражнения с отягощением (штангой, гантелями),
спортивные игры;
2. Заключительный бег в течение 10-15мин.
Пятница – развитие скорости и специальной выносливости: равно-
мернопеременная ходьба на лыжах с ускорениями по 500-1000 м через
1000 - 1500 м спокойной ходьбы; продолжительность занятия 1 ч 15 мин –
1 ч 30 мин с последующим постепенным доведением продолжительности
занятия к концу февраля до 1 ч 30 мин - 1ч 40 мин.
Воскресенье – развитие общей и специальной выносливости: рав-
номерно-переменная ходьба на лыжах на длинных отрезках по
2000-5000 м с подключением подъемов и спусков; общая продолжитель-
ность занятия 1 ч 35 мин – 1 ч 45 мин с последующим доведением про-
должительности занятий до 2-2,5 ч.
Если есть возможность, то вместо воскресной тренировки целесооб-
разно принять участие в состязаниях по ориентированию по маркирован-
ной трассе или в лыжных гонках.
Суммарный объем недельной тренировки на лыжах в начале этапа
составляет 40-50 км, в конце этапа – 60-70 км.

Страницы