ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
34
Не де ля 21
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×6, 70×6, 80×5, 85×4/3.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/4-5.
3. Сидя, жим гантелей 6/4-6.
4. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 8-6/5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×7, 75×6,
85×4/4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×7, 75×6,
85×4/4.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-6.
4. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-6.
5. Стоя, сгибание рук с гантелями 6-8/4-5.
Тренировка 3
1. Приседания со штангой на плечах 75×6, 85×5/4.
2. Сидя на наклонной скамье, жим-разводка гантелей 6/4-6.
3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/5.
4. Стоя в наклоне, тяга штанги 6-7/4-5.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×7, 70×6, 85×4, 90×2-3/3.
2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-6.
3. Стоя, подъем гантелей вперед 6/5.
4. Сидя, жим гантелей 6/4-5.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 8-6/5.
Не де ля 22
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×6, 70×6,
80×5, 85×3-4/3.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- …
- следующая ›
- последняя »
