ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
33
Не де ля 20
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×6, 70×6,
80×5, 85×3-4/3.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/4-6.
3. Сидя, жим гантелей 6/5.
4. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 8-6/5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье жим, штанги обратным хватом 60×6, 75×6,
85×5/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×6, 75×6,
85×5/3.
3. Стоя, сгибание рук со штангой 6/5-6.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-6.
5. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-5.
6. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 3
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/4.
2. Приседания со штангой на плечах 80×5/5.
3. Подтягивания на перекладине с отягощением 6/5-6.
4. Стоя со штангой в руках, наклоны тулов ища 6/4.
5. Стоя в наклоне, тяг а гантели одной рукой 6-8/5.
Тренировка 4
1. Лежа, подъем туловища с жимом гантелей 6/4.
2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 6/3, 4/3.
3. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-5.
4. Сидя, французский жим штанги 6/4-5.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 8-6/5.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- …
- следующая ›
- последняя »
