ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
31
Не де ля 18
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×8, 70×6,
80×5/4-5.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/4-6.
3. Стоя в полунаклоне, разведение рук с гантелями 6/5.
4. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 8-6/5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8, 70×6,
80×4/5.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×8, 70×6,
80×4/5.
3. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/5-6.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-6/5.
5. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-6.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×6, 70×6, 80×5, 82×4/3-4.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/4-5.
3. Приседания со штангой на плечах 60×6, 70×6, 80×5/3-4.
4. Стоя, в наклоне тяга штанги 7-4/4-6.
5. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 4
1. Стоя, тяга штанги к подбородку 10/4.
2. Сидя на наклонной, скамье жим штанги 60×6, 70×6, 80×5/3.
3. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-5.
4. Лежа на горизонтальной скамье, французский жим штанги 6/5.
Тренировка 5
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/3.
2. Подтягивания на перекладине с отягощением 6/4.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/4-6.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- …
- следующая ›
- последняя »
