ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
30
Вс е жимовые упражнения недель 17-24 следует выполнять с максимальной
скоростью.
Не деля 17
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×7-8, 70×6-7, 80×5/3-5.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8-5/4-6.
3. Сидя, жим штанги из-за головы 6-5/4-5.
4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8-6/5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×7, 70×6.
80×5/3-4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×7, 70×6,
80×5/4.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-6/4-6.
4. Стоя, сгибание рук со штангой 8/6.
5. Сидя, французский жим с гантелью 8/4.
6. Отжимания на брусьях 6/4.
Тренировка 3
1. Приседания со штангой на плечах 70×6/6, 80×5/3-4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/5.
3. Подтягивания на перекладине с отягощением 6/5.
4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/4-6.
5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 12/4.
Тренировка 4
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/3.
2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 6/3, 5/3.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.
4. Сидя, жим гантелей 4-6/4.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 6/4.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- …
- следующая ›
- последняя »
