Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 29 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×6, 70×5,

80×5/3.

3. Отжимания на брусьях с отягощением 6/5.

4. Наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 6/4.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 6/5.

6. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8/4.

Не де ля 16

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×5, 70×5, 80×5, 90×5, 95×2-

3/2.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/4-6.

4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8-6/5.

Тренировка 2

1. Сидя, жим гантелей 6/4-5.

2. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6-8/5.

4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.

5. Приседания со штангой на плечах 80×5/6.

Тренировка 3

1. Лежа, подъем тулов ища с жимом гантели 6/3-4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×6/2, 80×4/2-3.

3. Наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 8/4.

4. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях 8/4.

5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8-6/5.

На этом заканчивается работа над совершенствованием техники и

развитием силовых качеств.

Пос ле этого начинается третий этап тренировки, продолжительностью

2 месяца.