Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 27 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Не де ля 13

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×6, 70×6, 80×5, 85×5/3-4.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-5/4-6.

3. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 7/5.

4. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища с отягощением 6/4.

5. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях 12/3.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим узким хватом 70×5/2, 80×5/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/5.

3. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/5.

4. Приседания со штангой на плечах 80×5/5.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.

Тренировка 3

1. Сидя, жим гантелей 5-6/4-6.

2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6-8/5.

3. Стоя, наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 6/5-6.

4. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4.

Не де ля 14

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 60×6/2, 70×5,

80×3/4.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 6-8/5.

3. Подтягивания на перекладине с отягощением max/4.

4. Сидя, жим гантелей 6/4-6.

5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 6/4.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×6/3, 75×5/3.

2. Сидя, тяга вертикального блока за голову 8/4-5.