Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 26 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.

5. Приседания со штангой на плечах 80×5/6.

Тренировка 3

1. Стоя, тяга штанги к подбородку 8-10/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×6/2, 80×4/2-3.

3. Наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 8/4.

4. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях 8/4.

Не де ля 12

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×5, 70×5, 80×5, 85×5/2-3.

2. Приседания со штангой на плечах 80×5/5.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/2, 5/3.

4. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей 5/5.

Тренировка 2

1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 6/2, 5/2, 4/2.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/2, 5/3.

4. Сидя, сгибание рук с гантелями 7/3, 5/3.

5. В висе подъем ног 12/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 5/5.

2. Подтягивания с отягощением 6/5.

3. Стоя, наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 8/3, 5/3.

4. Отжимания на брусьях с отягощением 6/5.

5. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 6/4.