Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 25 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Не де ля 10

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 70×5/2, 80×4, 85×3, 90×2,

100×1.

2. Стоя в наклоне, тяг а штанги к груди 50×8/5.

3. Приседания со штангой на плечах 60×8, 80×5/5.

4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом max/2.

Тренировка 2

1. Сидя, жим гантелей 6/2, 5/3.

2. Сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями 6/4.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/5.

4. Стоя, наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 8/2, 6/3.

5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны тулов ища с отягощением 6/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 60×6/2, 80×5/4.

2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4.

3. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей 5/5.

4. Сидя, разгибание ног на тренажере 8-10/5.

5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом max/4.

Не де ля 11

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×6/2, 70×6, 80×5/3-6.

2. Подтягивания на перекладине с отягощением 8/2, 6/2, 4/2.

3. Сидя, тяга вертикального блока за голову 6/2, 4/2.

4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом max/4.

Тренировка 2

1. Сидя, жим гантелей 6/4-5.

2. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6-8/5.