Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 23 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×8/2, 70×6,

75×6/2.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-10/4.

3. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-max/4.

4. Сидя, на наклонной скамье жим-разводка гантелей 8/5.

5. Отжимания на брусьях 6-8/4-6.

6. Стоя, сгибание рук со штангой 8-10/5.

7. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 10/4-5.

Не де ля 8

Тренировка 1

1. Лежа, подъем тулов ища с одновременным жимом гантелей 8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×8/2, 70×6/2,

80×4/2-3.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-10/4-6.

4. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-10/4-5.

5. Отжимания на брусьях 6-8/4-6.

6. Приседания со штангой на плечах 70×7/3, 80×5/3.

Тренировка 2

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6-8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×8/2,

70×6/3.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-10/4-6.

4. Стоя, подъем гантелей вперед 10/5.

5. Сидя, жим гантелей 8/4.

6. Стоя, наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 10-12/5.

7. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 8/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×6, 70×5, 80×5, 80×max.