Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 22 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

5. Сидя, сгибание рук с гантелями 8-10/4-5.

6. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 10/4.

Не де ля 7

Тренировка 1

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×8/2, 70×6/2, 80×5/2.

3. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/5.

4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.

5. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-10/4-5.

6. Лежа, жим ногами 10/5.

7. Сидя, разгибание ног на тренажере 10/5.

8. В висе подъем ног 12/4.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8/3, 75×6/3.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 10-12/5.

3. Отжимания на брусьях 10/4-5.

4. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/5-6.

5. Стоя, наклоны со штангой в руках 10-12/5-6.

6. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 8/5.

Тренировка 3

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 60×6/2, 70×6,

80×3/3-4.

3. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/4-6.

4. Сидя, жим гантелей 8/4-6.

5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-10/4-6.

6. Стоя, в наклоне тяга гантели одной рукой 10/5.

7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны тулов ища 10-15/4.