Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 21 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Не де ля 6

Тренировка 1

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×8, 60×8, 70×8, 80×max/2-3.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-12/4-5.

4. Сидя, жим гантелей 8-10/5.

5. Отжимания на брусьях 8/4-6.

6. Стоя, сгибание рук со штангой 8-10/5.

7. Приседания со штангой на плечах 60×8/2, 70×6/2, 80×5/2.

Тренировка 2

1. Лежа, подъем туловища с одновременным жимом гантелей 8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом

60×8/3, 70×6/3.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-10/4-6.

4. Подтягивания на перекладине с отягощением max/4-5.

5. Наклоны со штангой в руках 10-12/5.

6. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10-12/4-6.

Тренировка 3

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 50×8, 70×6,

80×3/3.

3. Стоя в полунаклоне, разведение гантелей 10-12/5.

4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10-12/4-5.

5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 10/5.

6. Стоя, подъем плеч со штангой в руках 12/5.

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом 60×8, 70×8/4.

2. Подтягивания на перекладине с отягощением max/4-5.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-10/5-6.

4. Отжимания на брусьях 8-10/4-5.