ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
19
3. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/5.
4. Сидя, жим гантелей 8/5.
5. Отжимания на брусьях 8-max/4-6.
6. Стоя, сгибание рук со штангой 8-10/5.
7. Приседания со штангой на плечах 10/2, 8/2, 6/2.
8. Сидя, сгибание рук в запястьях со штангой max/4.
Тренировка 2
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим узким хватом 60×8/2, 70×6, 75×5/3.
3. Подтягивания на перекладине 8-max/5.
4. Наклоны со штангой в руках 8-10/4-5.
5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8-10/4-5.
6. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-10/4-5.
7. Лежа, подъем туловища с поворотом 8-10/4.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 50×8, 60×8,
70×6, 80×5/2-3.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-10/4-6.
3. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 8-10/5.
4. Отжимания на брусьях 8/5.
5. Сидя, жим штанги из-за головы 6/4.
6. Стоя в полунаклоне, разведение гантелей 8/4.
7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 12/4.
Тренировка 4
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом 60×8/2,
70×6/2, 80×5-6/2.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/6.
4. Стоя, наклоны со штангой в руках 10/4-5.
5. Сидя, сгибание рук с гантелями 8-10/4-5.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- …
- следующая ›
- последняя »
