Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 18 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 7/2, 5/2.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом 8/2, 6/2.

3. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/4-6.

4. Сидя, жим гантелей 8-10/4.

5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-10/4-5.

6. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 10-12/4.

7. В висе подъем ног 10-12/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 сек) 50×8/2, 60×8,

70×6, 75×5-6/2-3.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-10/4-5.

3. Сидя, жим штанги из-за головы 6-7/4.

4. Подтягивания на перекладине max/4-5.

5. Стоя со штангой в руках, подъем плеч 10-12/5.

6. Стоя в полунаклоне, разведение гантелей 8-10/5.

7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 10-12/4.

Тренировка 4

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим узким хватом 60×8/2, 70×6, 75×5/3.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/4-6.

4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-10/5.

5. Отжимания на брусьях 8/4-5.

6. Сидя, сгибание рук с гантелями 8-10/4-6.

7. Лежа, подъем туловища с поворотом 8-10/4.

Не де ля 4

Тренировка 1

1. Лежа, подъем туловища с одновременным жимом гантелей 8/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 50×8, 60×8,

70×6/3.