Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 17 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

5. Наклоны со штангой в руках 8-10/4.

6. Приседания со штангой на плечах 10/2, 8/2-3.

7. Лежа, подъем тулов ища с поворотом max/3.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 8/2, 6/3.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 10-12/4.

3. Сидя на скамье, жим гантелей 8/2, 6/2.

4. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 10/2, 8/2.

5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 10/2, 8/3.

6. Лежа, опираясь бедрами, наклоны тулов ища 10-12/3-4.

7. Сидя, сгибание рук в запястьях со штангой 12/3-4.

Тренировка 3

1. Отжимания в упоре лежа 10/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (изучение техники) 8/3-5.

3. Подтягивания на перекладине max/4-5.

4. Стоя, тяга штанги к подбородку 10-12/4.

5. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-10/4.

6. Приседания со штангой на плечах 8/2, 6/3.

7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны тулов ища 10-12/3-4.

8. Лежа, подъем тулов ища с поворотом макс/4.

Не де ля 3

Тренировка I

1. Отжимания в упоре лежа 10/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги (вес max) 6/2, 5/1, 70×6/3

3. Подтягивания на перекладине max /4-5.

4. Приседания со штангой на плечах 8/3, 6/2.

5. Сидя, сгибание рук с гантелями 8-10/4-5.

6. Наклоны со штангой в руках 8/4.

7. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 8-10/4.