Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 15 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Систему жима можно изменить радикально или модифицировать отдельные ее

элементы.

Именно поэтому приводится несколько систем жима, которые

принципиально отличаются друг от друга, но все они апробированы и на

определенном уровне гарантируют прирост рез ультата.

Начальная система тренировки

Предварительные замечания. Система рассчитана на начинающих.

Продолжительность работы по этой системе не менее 6 месяцев. Система

включает три этапа: 1-2 месяцы – изучение техники, развитие основных

мышечных групп; 3-4 месяцы – совершенствование техники, развитие силовых

качеств; 5-6 месяцы – максимальное развитие силовых качеств.

Одной из главных задач начальной системы жима является выявление

индивидуальных возможностей атлета, таких как тип телосложения, качество

мышц, с оотв етс тв ие психики требованиям бенчпресса, работоспособность,

функциональные показатели, восстанавливаемость.

Не де ля 1

Тренировка 1

Для начала тренировок необходимо определить вес штанги, с которым

предстоит работать. Принцип следующий: постепенное увеличение отягощения

до тех пор, пока начинающий атлет в состоянии поднять штангу 10-12 раз. Этот

вес и берется в качестве начального тренировочного веса. Такое определение

рекомендуем провести для всех упражнений.

Напомним, что там, где приводится вес отягощения, он указан в процентах

от максимального.

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (изучение

техники) 8/3-5.

2. Подтягивания на перекладине max/3-4.