Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 13 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Магне з ия

Польз уйтес ь магнезией, чтобы сохранить руки сухими на протяжении

всего выполнения упражнения. Когда будете магнезией обрабатывать кисти

рук, не забудьте со всех сторон обработать большие пальцы.

Нанес ите магнезию не только на руки, но и на скамейку и майку. Это

предотвратит скольжение тела по скамейке, и вы будете более уверенно

держать «мост». Если этого не делать, то под коней выполнения упражнения

можно «слезть с моста», то есть не удержать хороший прогиб спины и под

воздействием веса распрямиться.

Кроме того, по возможности старайтесь не жать лежа с голым торсом.

Если такой возможности нет, то нанесите магнезию еще и на плечи и спину.

Поле зные советы

Сделайте все возможное, чтобы улучшить хват и «сцепление» ладоней с

грифом. Не только мажьте ладони магнезией, но и следите за чистотой насечки

грифа. В этом случае ваши руки не будут скользить к краям грифа во время

сета.

Категорически запрещается во время подъема или опускания штанги

шевелить головой, поднимать голову или крутить головой. Если вы станете это

делать, то штангу немного поведет. Особенно опасно смотреть в сторону или

скашивать глаза – в этом случае штанга ожжет наклониться на один край, и вы

«потеряете» амплитуду, а возможно, и травмируетес ь.

Перед тем как снять штангу со стоек, убедитесь, что гриф лежит на

стойках симметрично и что расстояние между блинами и стойками одинаково с

обеих сторон. Если заметили, что штанга немного сдвинута в сторону – не

ленитесь, в с таньте и поправьте. Лучше это сделать до начала подхода, чем

потом прикидывать, на сколько нужно сдвинуть руки, чтобы получше взяться

за гриф.