Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 12 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

своеобразный амортизатор, который уменьшает нагрузку на мышцы, связки

груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Ну, а

если вы сможете работать с большими весами, то тем самым будете

стимулировать больший мышечный рост, так как сила и объем мышц связаны и

зависят друг от друга.

Майки для жима отличаются по толщине. Конечно, чем они толще, тем

больше поддержки. Начинайте носить несколько свободную майку, когда

делаете подходы из пяти повторений, потом постепенно переходите к

соревновательным. Соревновательная майка должна быть не только толще, но и

меньше на размер-два. Будет неудобно, но результат того стоит.

Поэкспериментируйте с различными арками и видами и подберите то, что вам

нужно.

Стандартное предупреждение: не пользуйтесь поврежденной экипировкой

(даже со слегка расходящимися швами). Рано или поздно она лопнет, когда вы

будете опускать штангу на грудь, и вы потеряете контроль над весом, что

скорее всего обернется травмой.

Такой ситуации можно избежать, своевременно обновляя экипировку.

И это не просто слова. На соревнованиях иногда можно увидеть такую

картину, атлет снимает штангу со стоек, опускает ее на грудь, и в момент

максимального напряжения майка вдруг лопается по шву. В этой критической

ситуации помогает только то, что с каждой стороны штанги обязательно

находятся ассистенты, страхующие вас.

Поэтому, майка, конечно, уменьшает число травм и позволяет ставить

новые рекорды, но майка должна быть хорошо подобранна под вас и не иметь

повреждений. Только в этом случае её применение безопасно и имеет смысл.