ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
14
Старайтесь, чтобы кто-нибудь вас подстраховывал. Без такой
подстраховки вы побоитесь выложиться на тренировке и будете
прогрессировать медленно. Поэтому обязательно позаботьтес ь о том, чтобы в
то время, когда вы жмете лежа, кто-нибудь стоял рядом. Если же все-таки вы
штангу не смогли поднять, но рядом никого нет и вас «задавило», то не
пугайтесь, в этом нет ничего страшного. Скатывайте штангу через грудь, по
мышцам пресса на низ живота.
А потом спокойно поднимайте торс, беритесь за штангу и, держа ее в
руках, вставайте
Не поленитесь перепроверить вес на штанге.
Гриф должен быть правильно загружен, то есть диски установлены в
одинаковой последовательности.
Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это предупредит
перемещение или соскальзывание дисков с грифа во время выполнения
упражнения.
Хорошо намажьте руки магнезией, чтобы исключить скольжение рук по
грифу. Съем штанги осуществляйте одновременно и, главное – равномерно с
партнером. В противном случае, если он подаст вам штангу на расслабленные
руки, вы можете ее не удержать!
Системы жима
Необходимость использования нескольких систем жима вызвана Юм, что
привыкание мышц и психики к определенному набору упражнений происходит
достаточно быстро, а с привыканием останавливается рост рез ультатов . Как
показывает практика, одну систему можно использовать не более трех раз в
году. Атлету не стоит дожидаться полной остановки роста, а следует чутко
реагировать на свое состояние. Симптомом того, что система тренировок
требует пересмотра или замены, являются ощущения повышенной
утомляемости, возбудимости, неудовлетворенности от выполненной работы.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- …
- следующая ›
- последняя »
