Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 16 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

3. Стоя, наклоны со штангой в руках 8-10/3.

4. Отжимания на брусьях max/3.

5. Лежа, подъем тулов ища max/3-4.

Тренировка 2

1. Отжимания в упоре лежа (ширина постановки рук должна

соответствовать ширине хвата при жиме – 81 см) 10/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим узким хватом 8/2, 6/2.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 12/2, 8/3.

4. Сидя, жим штанги из-за головы 8-6/3-4.

5. Лежа, подъем тулов ища с поворотом max/3-4.

6. Сидя, сгибание рук в запястьях со штангой 12/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (изучение техники) 8/3-5.

2. Подтягивания на перекладине max/3-4.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/3-5.

4. Приседания со штангой на плечах 10/2, 8/2-3.

5. В висе подъем ног max/3.

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 6-8/3-4.

2. Отжимания на брусьях 8-10/3-4.

3. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10-12/4-5.

4. Наклоны со штангой в руках 8-10/4.

5. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-10/3-4.

Не де ля 2

Тренировка 1

1. Отжимания в упоре лежа 10/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (изучение техники) 8/3-5.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом 8/4.

4. Подтягивания на перекладине max/3-4.