ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
10
Поэтому всегда используйте закрытый хват. Безопасность превыше всего.
А если вы привыкли к открытому хвату – не теряйте времени и переучивайтесь.
Это не займет много времени, зато подстрахует от неприятных и даже
катастрофических неожиданностей.
Положение штанги
Жим начинается с вертикальной позиции с выпрямленными руками.
Опус тите штангу на область низа грудных мышц или область солнечного
сплетения. В этом положении зафиксируйте штангу, задержитесь на секунду и
взрывным движением выжмите штангу вверх. Так как вы прогибаете спину, то
эта траектория значительно укорачивается. Ус танов ить правильную
траекторию для этого движения – кропотливый процесс. В общем, вы должны
перемещать штангу по траектории, которая кажется вам наиболее натуральной.
На выставление траектории уйдет несколько недель.
Здесь надо обратить внимание на одну очень распространенную ошибку.
Нельзя опускать штангу слишком близко к шее. Во-первых, это не позволит
включить самые мощные мышцы груди, а во-вторых, это повышает
травмоопасность упражнения. Очень многие атлеты повредили себе плечи
таким выполнением жима.
Бинты
Если вы работаете с серьезными весами, то заматывайте запястья
жесткими бинтами (иногда их называют напульсники). Напульсники
уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые
ощущения в запястьях. При приседании и жиме лежа используют одни и те же
напульсники.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- …
- следующая ›
- последняя »
