ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
8
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их
силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно
работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Рис. 2. «Мост» для у меньшения амплиту ды движения штанги
Кроме тог о, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Атлет как
бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает
значительную устойчивость спортсмена.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа,
определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на три
части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является
самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому
задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу
именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на «мосту», и
позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с
прогибом может вам принести выигрыш в 10-20 кг по сравнению с жимом без
прогиба.
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть трав ма
спины. Делайте сначала мост, в с оответс твии с вашей гибкостью. Пус ть совсем
маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц.
Тогда уже через пару лет у вас будет нормальный прогиб.
С прогибом спины связано еще и требование обязательно сводить вместе
лопатки и максимально разводить назад плечи.
Самая частая ошибка молодых атлетов, приходящих в зал – они не сводят
лопатки, и поэтому плечи у них завернуты вперед, а не назад. В таком
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
