ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
7
Прогиб спины
Прогиб спины очень важен. И вы, возможно, замечали, что не очень
опытные спортсмены, когда не могут пожать штангу, становятся на мост,
отрывают ягодицы от скамейки. И это действительно помогает, вес поддается.
Поэтому наша задача – вс тать на мост еще перед выполнением
упражнения. Но в с тать надо не так, как встают неопытные атлеты, а по
правилам. Ягодицы от скамейки отрывать нельзя. Поэтому вы становитесь на
мост, твердо и устойчиво стоите на ногах, а ягодицами лишь касаетесь
скамейки, то есть ягодицы не выступают точкой опоры. Точки опоры всего три
- две ступни, которые жестко стоят на полу, и сведенные лопатки, которые
упираются в скамейку.
Еще раз подчеркну этот важный момент – вы не лежите на скамье, вы
стоите на ногах. Ягодицы просто касаются скамьи.
Именно поэтому недопустимы всякие движения ногами во время жима
лежа. Эти движения просто показывают, что вы недостаточно жестко стоите.
Конечно, такой прогиб спины (мост) недостижим без серьезной работы над
гибкостью позвоночника. Поэтому развитию гибкости нужно придать
осмысленное и важное значение.
Рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения (рис. 2). За
счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо больший вес, чем без
прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда
движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за
тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывались ягодицы от
скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на
протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается много дополнительных мышц. И прежде всего это
широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в
самый тяж елый момент – в момент съема штанги с груди. Конечно,
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- …
- следующая ›
- последняя »
