ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
6
Рис. 1. Увеличение шир ины хв ата для уменьшения амплиту ды движения штанги
Кс тати, этот угол позволит еще и более полно включить в процесс жима
широчайшие мышцы спины. Если вы почитаете атлас анатомии, то увидите,
что основная функция широчайших мышц спины – приведение плеча к
туловищу. Поэтому чем меньше будет угол между плечом и туловищем, тем
меньше будет работать широчайшая. Чем больше разведены локти, тем больше
это позволит использовать широчайшие мышцы спины в жиме. Более того,
идеальным будет в момент опускания штанги на грудь развести локти в
стороны, а при начале движения вверх привести их к тулов ищу с сокращением
широчайших мышц.
Помимо этого важно расположить руки таким образом, чтобы в момент
самого мощного усилия предплечья были расположены перпендикулярно
грифу штанги.
Это позволит всю приложенную силу направить на подъем штанги. Ведь
если вспомнить физику, если мы направим силу немного под углом к грифу
штанги, то вектор силы разобьется на две составляющие: одна идет на
поднимание штанги вверх, а вторая – вдоль оси грифа. То есть часть силы в
этом случае тратитс я просто впустую. Кс тати, если у вас во время жима лежа
ладонь съезжает вдоль оси грифа направлении блинов, это и означает, что у вас
предплечья не перпендикулярны грифу штанги и вы тратите часть силы не на
подъем веса, а на перемещение своей ладони по грифу.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- следующая ›
- последняя »
