ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
5
разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества
задействованных групп мышц.
Техника выполнения жима
Положение тела
Голова, туловище и ягодицы расположены на скамье таким образом, чтобы
при жиме стойки не мешали движению штанги. Вз г ляд зафиксирован на
выбранной точке. Согласно правилам IPF, при выполнении жима голова, плечи
и ягодицы должны все время касаться скамьи и сохранять неподвижность.
Тело на скамейке надо располагать так, чтобы глаза находились прямо под
грифом штанги, стоящей на стойках. В этом случае вы лежите не слишком
далеко от штанги, и вам будет легко брать и ставить штангу на стойки. И в то
же время вы лежите достаточно далеко от стоек и не будете их касаться при
движении штанги вверх.
Ширина хвата
По правилам IPF ширина хвата не должна превышать 81 см.
Ширина хвата влияет на высоту подъема штанги, и чем шире хват, тем
меньшее расстояние проходит штанга (рис. 1).
Но ширина хвата оказывает существенное влияние и на то, какие группы
мышц будут участвовать в подъеме.
Если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены
дельты и трицепс. Если локти максимально разведены, то нагружены грудные
мышцы. Так как в момент съема штанги с груди (нижняя часть траекторий)
максимальная нагрузка ложится на грудные мышцы, то оптимальным будет
такое положение локтей, в котором угол между корпусом и отведенным в
сторону локтем будет составлять около 75 градусов.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- …
- следующая ›
- последняя »
