Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 4 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Введение

Международная Федерация пауэрлифтинга неоднократно пыталась

проводить соревнования по отдельным видам силового троеборья –

приседаниям, жиму лежа и тяге. Но самыми жизнеспособными оказались

соревнования по жиму лежа, которые и отделились в самостоятельный вид

спорта, называемый, по международной терминологии, бенчпресс. Этот вид

спорта оказался привлекательным как для спонсоров и рекламодателей с одной

стороны, так и для зрителей с другой, что и определило его дальнейшее

развитие. Кроме того, бенчпресс помог многим спортсменам, у которых

рез ультаты в тяге и приседаниях не позволяют набирать высокие суммы в

троеборье, реализовать свои возможности.

Необходимо отметить, что судейство соревнований по пауэрлифтингу и

бенчпрессу осуществляется по одним и тем же правилам, поэтому многие

пауэрлифтеры с успехом выступают в бенчпрессе.

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную

особенность – новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для

становой тяги и устремляются к жимовым стойкам.

Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не

спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно

поинтересуются, сколько вы жмете лежа.

Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном

положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу

над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и

вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на

стойки, можно с помощью партнера.

Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки

дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие

мышцы спины и бицепсы. Важ ную роль играют мышцы, обеспечивающие

оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища –

разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног – ягодичные, сгибатели и