Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 9 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

положении пожать правильно просто невозможно. Поэтому во избежание

повторения чужих ошибок следите за тем, чтобы лопатки были максимально

сведены!

Положение ног

Любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима

указывает на то, что вы неправильно стоите. По существу, это нарушение

правильной техники. Необходимо добиться того, чтобы ноги твердо всей

стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это

помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения.

Если вашего роста не хватает, чтобы полноценно упереться в пол ногами,

необходимо построить платформу для упора ног. Платформа может строиться

из блинов или специальных резиновых плинтов. Только обязательно проверьте,

не соскользнет ли она во время жима.

Положение рук

Положение рук во время жима – очень ответс твенный вопрос. Различают

два хвата. Перв ый – это открытый хват, его еще называют «обезьяним хватом»,

большой палец находится за штангой. Второй – закрытый хват, большой палец

обхватывает штангу спереди.

Конечно, мировые рекорды устанавливались обоими хватами, но все-таки

эти хваты существенно различаются по степени безопасности.

Открытый хват чрезвычайно опасен.

Нередко в конце тренировки у спортсменов, выполняющих жим лежа с

открытым хватом, штанга соскальзывает с мокрой ладони и падает на грудную

клетку, шею или даже голову. Вс е дело в том, что в открытом хвате штанга не

страхуется большим пальцем и свободно может выпасть из потных рук при

каком-нибудь неловком движении или перехвате.