Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 20 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

6. Лежа, подъем туловища с поворотом 8-10/4.

Не де ля 5

Тренировка 1

1. Стоя, тяга штанги к подбородку 10-12/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 50×8, 60×8,

70×7, 80×5, 82×5/2-3.

3. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/5.

4. Сидя, жим гантелей 8-6/5.

5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-10/4-6.

6. Стоя, сгибание рук со штангой 8-10/4-6.

7. Приседания со штангой на плечах 60×8/2, 70×6/2, 80×6/2.

Тренировка 2

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8-10/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×7/2, 80×5/3.

3. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги обратным хватом 70×7/2,

80×5/3.

4. Подтягивания на перекладине 8-max/4-5.

5. Наклоны со штангой в руках 10-12/5.

6. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10/4-5.

7. Лежа, подъем туловища с поворотом max/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги 50×8, 60×8, 70×6, 80×6/2-6.

2. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке 10/4-6.

3. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 10/5.

4. Отжимания на брусьях 8/4-5.

5. Сидя, жим гантелей 8/4-5.

6. Стоя в полунаклоне, разведение гантелей 10/4.

7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 10-15/4.