Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 24 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

2. Подтягивания с отягощением 8/5.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8-10/4-5.

4. Стоя, в наклоне тяга гантели одной рукой 10/4-5.

5. В висе подъем ног 12-15/4.

На этом заканчивается работа над изучением техники и первоначальным

развитием основных мышечных групп.

Пос ле этого начинается второй этап тренировки, продолжительностью

2 месяца.

Не де ля 9

Тренировка 1

1. Приседания со штангой на плечах 60×8, 70×6/2, 80×4/2-3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×8, 60×8, 70×5/3-5.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/3, 5/3.

4. Лежа, с отягощением в руках подъем тулов ища с поворотом max/3.

Тренировка 2

1. Сидя, жим штанги из-за головы 6/3, 4/3.

2. Стоя, сгибание рук со штангой 7/3, 5/2.

3. Стоя наклоны со штангой в руках 8/5.

4. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/4, 8/6.

5. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях 8/4.

6. Лежа, с отягощением в руках подъем тулов ища с поворотом 8/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×6/3, 75×4/3.

2. Приседания со штангой на плечах 60×8, 70×6/2, 80×5/5.

3. Подтягивания на перекладине с отягощением 8/2, 6/3.

4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 5/4-6.

5. В висе подъем ног 12-15/4.