ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
37
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×6, 75×6, 85×5,
90×2-3/3-5.
2. Стоя, сгибание рук со штангой 6/5-6.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-6.
4. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-5.
5. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 3
1. Приседания со штангой на плечах 80×5/5.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/5-6.
3. Стоя со штангой в руках, наклоны туловища 6/4.
4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 6-8/5.
5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 6/4-6.
Тренировка 4
1. Лежа, подъем туловища с жимом гантелей 6/4.
2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 6/3, 4/3.
3. Отжимания на брусьях с отягощением 6/4-5.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-5.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8-6/5.
Система с постепенным увеличением тренировочного отягощения
Предварительные замечания. Система рассчитана на атлетов средней
квалификации, то есть на тех спортсменов, у которых имеется определенный
соревновательный опыт. При 3-5 тренировках в неделю, после двух с
половиной месяцев работы по этой системе, хорошим рез ультатом может
считаться прибавка 5-7 кг. В недельном цикле предусматриваются
2 тренировки по жиму классическому и 1-3 вспомогательные тренировки.
Напомним, что необходимым условием безопасного выполнения любого
упражнения являются 2 разминочных подхода по схеме 30-40%×12-15, которые
гарантируют разогрев мышц и подготовку их к работе.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- …
- следующая ›
- последняя »
