Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 38 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

38
Для удобства восприятия, сначала предлагаем схему классических жимов
данной системы в виде таблицы, а затем расписываем программу тренировок
подробно, со всеми вспомогательными упражнениями. Вспомогательные
упражнения подбираются индивидуально, приведенная нами программа
является наглядным примером того, как можно строить тренировку.
Неделя Т
р
ени
р
овка 1 Т
р
ени
р
овка 2
1 65×10/2
,
75×8/5 65×10/2
,
75×8/5
2 60×9/2
,
70×9/5 70×8/2
,
80×7/5-6
3 65×8/2
,
75×8/2
,
82
,
5×8/4 60×8/2
,
70×8/2
,
80×8/4
4 70×8/2
,
82
,
5×7/2
,
85×7/4 65×8/2
,
75×7/2
,
82
,
5×7/5
5 75×7/2
,
85×5/5 75×7/2
,
82
,
5×4/6
6 75×8/2
,
85×5/5-7 65×8/3
,
82
,
5×5/5-6
7 70×8/2
,
80×5/2
,
87
,
5×3/4-5 75×7/3
,
85×4/5
8 70×8/2
,
80×5/2
,
87
,
5×4/5 65×8/2
,
75×8/2
,
85×5/5
9 65×8
,
75×8
,
80×5
,
90×3/5 65×8/2
,
75×5
,
85×3/6
10 65×8/2
,
75×5/2
,
82
,
5×4
,
92
,
5×2/4 65×8/2
,
75×5/2
,
87
,
5×3/5
11 75×5/2
,
85×3
,
92
,
5×3/3 70×4/2
,
80×3
,
90×2/3
12 Определение максимального рез ультата или участие в
соревнованиях
Не де ля 1
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×10/2, 75×8/5.
2. Сидя, разгибание ног на тренажере 75×8/5.
3. Лежа, сгибание ног на тренажере 70×8/6.
4. В висе подъем ног 12-15/4-5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8/2, 70×8/4,
75×6/2.
2. Сидя, жим гантелей 60×8/2, 75×6/5.
3. Стоя, поочередный подъем гантелей вперед-вверх 70×8/5.
4. Стоя со штангой в руках, подъем плеч 75×8/5.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×10/2, 75×8/5.

Страницы