Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 40 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×8/2, 75×8/2, 82,5×8/4.

3. Сидя, разгибание ног на тренажере 8/5.

4. В висе подъем ног 12-15/4-5.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8/2, 75×8/3,

80×6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 70×6/2,

80×5/4.

3. Подтягивания с отягощением 8/5.

4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 60×8/2, 70×8/2, 80×8/4.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 10/2, 7/4.

3. Сидя, жим гантелей 8/4.

4. Лежа, подъем туловища с поворотом 12/5.

Тренировка 4

1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×8/3, 80×7/4.

2. Стоя в наклоне, разведение рук с гантелями 8/3, 6/3.

3. Стоя со штангой в руках, наклоны тулов ища 70×8/2, 80×6/3.

4. Стоя в наклоне, тяг а гантели 8/6.

Не де ля 4

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 70×8/2, 82,5×7/2, 85×7/4.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/3, 6/3.

3. В висе подъем ног 12-15/4-5.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×7/2, 80×6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/2, 6/4.

3. Стоя в наклоне, разводка рук с гантелями 8/5.