ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
69
2. Сидя, жим гантелей 6/4-5.
3. Лежа, подъем туловища с поворотом 8/4.
Тренировка 4
1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 5/4-6.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/6.
3. Подтягивания на перекладине с отягощением 6/5-6.
4. В висе подъем ног 12/3.
Тренировка 5
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×3, 60×3, 70×3, 80×3, 90×2,
95×2, 90×2/max.
2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6-8/5.
3. Стоя, сгибание рук со штангой 6/4.
4. Лежа, подъем туловища 10/4.
Не деля 8
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 80×5-4/4.
2. Стоя, подъем рук с гантелями вперед 6/4.
3. Стоя в наклоне, разведение рук с гантелями 6/4.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 80×4-3/4-5.
2. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 6/4.
3. Лежа, подъем туловища 6/4.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 80-70×4-3/5.
2. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке 6/4.
3. Стоя в наклоне разгибание руки с гантелью 6/4.
4. В висе подъем ног 8/3.
Соревнования через 2-3 дня.
