ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
68
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 50×6, 60×5,
70×4, 80×3, 85×2/2.
2. Стоя в наклоне, разведение рук с гантелями 6/5.
3. Стоя, подъем гантелей вперед 6/5-6.
4. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-6/4.
5. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 8/4.
Тренировка 4
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×5/3, 80×5/3.
3. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 70×5/3, 80×5/3.
4. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/5-6.
5. В висе подъем ног 12/4.
Не де ля 7
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×3, 60×3, 70×3, 80×2, 90×3/3.
2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/4.
3. Сидя на наклонной скамье, французский жим штанги 6/4-5.
4. Лежа, подъем туловища с поворотом 10/4.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом 70×5/2, 80×4,
85×3/3.
2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/4-6.
3. Стоя со штангой в руках, наклоны туловища 8/4.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/4-6.
5. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/4-6.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 70×5/3,
80×5/3.
