Психосоциальная работа с женщинами в условиях группового взаимодействия. Котельникова Н.И - 164 стр.

     Цель - понять суть эмоции гнева и научиться управлять
гневом в момент его возникновения.

    Задание 1. Поразмышляйте:
    •Почему я так часто сержусь?
    •Что я делаю для того, чтобы создать иную ситуацию – не
такую, как та, что злит меня?
    •Уверена ли я, что добьюсь своего лишь посредством гнева?
    •Как я избавляюсь от чувства гнева? Есть ли иные средства
достижения желаемого результата?
    Задание 2. Поговорите «по душам» со своим гневом:
    Уважаемый гнев!
    1) Кто ты?
    2) Чего ты хочешь?
    3) Что делает тебя счастливым?

          Разновидности позитивного подхода к гневу
     1. Открыто заявите человеку, на которого вы сердитесь, о
своем отношении к нему. «Я сердита на тебя, потому что ...»
     2. Поговорите со своим отражением в зеркале. Постарайтесь
увидеть себя или человека, который причинил вам зло. Вспомните
тот момент, когда вы рассердились, и позвольте этому чувству
гнева охватить вас. Покажите ему все, на что вы способны, -
рассердитесь по- настоящему. Позвольте бушующим внутри вас
чувствам вырваться на свободу. Если вам нравится активно
проявлять свой гнев, возьмите подушку и начните колотить по
ней кулаками со словами: « Вот тебе! Вот тебе! Вот тебе!
     3. Закончив выражать своё недовольство человеку,
попытайтесь понять, в чём он больше всего нуждается, и
пожелайте ему этого.
     Нарисуйте своего обидчика счастливым. Если вам это удаётся –
вы получили свободу для новых, более конструктивных отношений.
     4. Займите конструктивную позицию: «Ну что ж, эта
ситуация позади. Теперь она в прошлом. Я не одобряю твоих
действий, однако, я понимаю, что ты действовал в меру своего

                                                           164