Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 74 стр.

êàê î ïðàâèëüíîì ïîñòðîåíèè çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè
óïðàæíåíèÿìè, òàê è îá óäîâëåòâîðèòåëüíîì ôóíêöèîíàëüíîì
ñîñòîÿíèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû äàííîãî ÷åëîâåêà.
      Âàæíî ôèêñèðîâàòü ÷àñòîòó ïóëüñà äî çàíÿòèé è
íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå èõ îêîí÷àíèÿ, à òàêæå âðåìÿ, â òå÷åíèå
êîòîðîãî ïóëüñ âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìå. Åñëè ïóëüñ íå âîçâðàùàåòñÿ
ê íîðìå ïîñëå 40—50 ìèíóò îòäûõà, íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ çà
êîíñóëüòàöèåé ê âðà÷ó.
      Íàáëþäåíèå çà äûõàíèåì çàêëþ÷àåòñÿ â îïðåäåëåíèè åãî
÷àñòîòû. Íîðìàëüíàÿ ÷àñòîòà äûõàíèÿ â ïîêîå ðàâíà 16—20 ðàç â
ìèíóòó. Ïðè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ îíà ìîæåò äîñòèãàòü 36—
40 ðàç â ìèíóòó. Óâåëè÷èâàåòñÿ ãëóáèíà äûõàíèÿ. Ïðîâåðÿþò ÷àñòîòó
äûõàíèÿ, ïîëîæèâ ðóêó íà ãðóäíóþ êëåòêó â íèæíåì îòäåëå, è
ñ÷èòàþò êîëè÷åñòâî äûõàíèé â òå÷åíèå 30 ñåêóíä. Ïîëó÷åííîå
÷èñëî óìíîæàþò íà äâà. Ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé äûõàíèå ïîäîáíî
ïóëüñó ñòàíîâèòñÿ çíà÷èòåëüíî ðåæå.
      ×òîáû ïðàâèëüíî ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó íà çàíÿòèÿõ,
íåîáõîäèìî çíàòü îñíîâíûå ïðèçíàêè óòîìëåíèÿ. Ñðåäè íèõ,
ïðåæäå âñåãî, ìîæíî íàçâàòü çàìåòíóþ áëåäíîñòü èëè, íàîáîðîò,
áàãðîâîñòü êîæè ëèöà è ñèíþøíîñòü ãóá, ïîâûøåííóþ ïîòëèâîñòü
è îòäûøêó, äàæå âî âðåìÿ çàíÿòèé ïðè íîðìàëüíîé òåìïåðàòóðå
îêðóæàþùåãî âîçäóõà ñ íåáîëüøèìè íàãðóçêàìè; âÿëîñòü,
íåòî÷íîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ðàññòðîéñòâî êîîðäèíàöèè
äâèæåíèé, ñòîéêîå ó÷àùåíèå ïóëüñà; æàëîáû íà ïëîõîå
ñàìî÷óâñòâèå, óñòàëîñòü, ñåðäöåáèåíèå, îäûøêó, ãîëîâîêðóæåíèå,
ãîëîâíóþ áîëü è ò. ï.
      Ïî÷óâñòâîâàâ óòîìëåíèå, íåîáõîäèìî ñíèçèòü òåìï
äâèæåíèé, óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèÿ óïðàæíåíèÿ,
ñîêðàòèòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ è ïåðåéòè ê
çàêëþ÷èòåëüíûì óïðàæíåíèÿì ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì.
      Åñëè áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü áóäåò ïîÿâëÿòüñÿ ÷àñòî, òî ñëåäóåò
îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
        ÊÀÊ ÎÖÅÍÈÒÜ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ ÑÎÑÒÎßÍÈÅ
                ÑÂÎÅÃÎ ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ?
     Ïîä âëèÿíèåì çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, åñëè
îíè ïðàâèëüíî âûáðàíû, äîëæíû èçìåíÿòüñÿ â ïîëîæèòåëüíóþ
ñòîðîíó ïîêàçàòåëè ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà. Çà
èçìåíåíèÿìè ìîæíî ïðîñëåäèòü ïî ïîêàçàòåëþ èíäåêñà
ôóíêöèîíàëüíûõ èçìåíåíèé (ÈÔÈ), êîòîðûé ïðåäëîæåí
ïðîôåññîðîì Ð.Ì. Áàåâñêèì è ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ïîêàçàòåëåé

                                74