Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 73 стр.

   ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËÜ, ÅÃÎ ÇÍÀ×ÅÍÈÅ È ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ
     Ñàìîêîíòðîëü íà çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé è
ñïîðòîì ñëóæèò âàæíûì äîïîëíåíèåì ê âðà÷åáíîìó êîíòðîëþ.
Îí îêàçûâàåò áîëüøóþ ïîìîùü â ðåãóëèðîâàíèè òðåíèðîâî÷íîé
íàãðóçêè è ïðàâèëüíîé îöåíêè èçìåíåíèé â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ
çàíèìàþùèõñÿ.
     Ñàìîêîíòðîëü ñïîðòñìåíà — ýòî ðåãóëÿðíîå èñïîëüçîâàíèå
èì ðÿäà ïðîñòûõ ïðèåìîâ äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî íàáëþäåíèÿ çà
èçìåíåíèåì ñîñòîÿíèÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ
ïîä âëèÿíèåì çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.
     Êàæäîìó çàíèìàþùåìóñÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé è ñïîðòîì
íàäî ñëåäèòü çà òåì, êàê âëèÿþò çàíÿòèÿ íà ñàìî÷óâñòâèå è
ðàáîòîñïîñîáíîñòü, íà ñîí è àïïåòèò, íåò ëè ïîñëå çàíÿòèÿ
îäûøêè, áîëåé â ñåðäöå, ó÷àùåííîãî ñåðäöåáèåíèÿ. Ïîÿâëåíèå
ãîëîâíûõ áîëåé, áîëåé â ñåðäöå, áåññîííèöû, ïëîõîãî àïïåòèòà
— ïðèçíàêè îòðèöàòåëüíîãî âëèÿíèÿ íà îðãàíèçì íåïðàâèëüíîãî
ïîäáîðà óïðàæíåíèé. Ñòåïåíü óòîìëåíèÿ çàâèñèò â áîëüøåé ìåðå
îò ñîîòâåòñòâèÿ ïðåäëîæåííîé íàãðóçêè è ïîäãîòîâëåííîñòè
çàíèìàþùèõñÿ.
     Åñëè ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà äîçèðîâàëàñü ïðàâèëüíîé,
ñàìî÷óâñòâèå äîëæíî áûòü õîðîøèì, íàñòðîåíèå áîäðûì,
ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïîâûøåííîé.
     Íåáîëüøàÿ ïðèÿòíàÿ óñòàëîñòü (óìåðåííîå óòîìëåíèå) ïîñëå
çàíÿòèé ãîâîðèò î òîì, ÷òî íàãðóçêà áûëà ïðàâèëüíîé.
     Õàðàêòåð ïóëüñà ìîæåò ìíîãî ðàññêàçàòü î ðàáîòå ñåðäöà.
Ïîäñ÷èòûâàåòñÿ ïóëüñ ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïàëüöû íàêëàäûâàþòñÿ
íà âèñîê èëè çàïÿñòüå è íàùóïûâàåòñÿ ïóëüñîâîé òîë÷îê, ïîñëå
÷åãî ïðîèçâîäèòñÿ ïîäñ÷åò â òå÷åíèå 15 ñåêóíä. Çàòåì ïîëó÷åííîå
÷èñëî óìíîæàþò íà 4.
     ×àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé òåì âûøå, ÷åì èíòåíñèâíåå
ðàáîòà. Âðåìÿ, íåîáõîäèìîå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ïóëüñà, ðàçëè÷íî
è çàâèñèò îò èíòåíñèâíîñòè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè óïðàæíåíèÿ,
ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè.  ïîêîå ó ìóæ÷èí ïóëüñ áûâàåò ðàâåí
74—80 óäàðàì â ìèíóòó, ó æåíùèí — 80—84. Ó ëèö, ñèñòåìàòè÷åñêè
çàíèìàþùèõñÿ ôèçïîäãîòîâêîé è ñïîðòîì, ïóëüñ ìîæåò áûòü
çíà÷èòåëüíî ðåæå — 40—50 óäàðîâ â ìèíóòó. Îöåíèâàÿ ÷àñòîòó
ïóëüñà, íàäî ó÷åñòü, ÷òî ïðè âîëíåíèÿõ, íåðâíîì âîçáóæäåíèè,
ôèçè÷åñêîì íàïðÿæåíèè, ïîñëå ïðèåìà ïèùè ïóëüñ ó÷àùàåòñÿ
íà 10—12 óäàðîâ. Óñòîé÷èâûé ïóëüñ ïîñëå çàíÿòèé, à òàêæå
âîçâðàùåíèå åãî â íîðìó çà îäèíàêîâûå îòðåçêè âðåìåíè ãîâîðÿò

                              73