ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
58
Необходимы человеку и витамины. Они обеспечивают
нормальное течение биохимических и физиологических процессов. Как
следует из сказанного, для того чтобы пища приносила наибольшую пользу,
она должна быть разнообразной. Важно также отметить, что для
интенсивного прироста мышечной массы необходимо употреблять
больше биологически ценных белков (протеинов и протеидов). Если
необходимо снизить вес, нужно значительно ограничить прием жиров
и углеводов. Если же предстоит бежать на большие расстояния,
выполнять силовые упражнения, совершать длительные пешие переходы
или марши, тогда в пищевой рацион желательно включать больше
энергетических веществ (жиров и углеводов). Но в любом случае не
следует слишком ограничивать прием воды. Для «сгонки» веса тела
необходимо значительно уменьшить количество принимаемой пищи, не
снижая, однако, ее качество. Переходить на более «голодный» рацион
следует постепенно. Первые два-три дня очень трудно отвыкнуть от
привычного ранее переедания, но постепенно будет все легче и легче
обходиться гораздо меньшим количеством пищи.
Достаточно хотя бы одного «разгрузочного» (с некоторым обязательным
приемом белка) дня в неделю. При этом уже начнут расходоваться
определенные запасы углеводов. Два-три дня ограничений приводят к трате
запасных, часто ненужных отложений жира. Злоупотреблять такими днями
не следует, однако в каждом месяце желательно иметь по четыре-пять
«разгрузочных» дней.
Тем не менее прежде чем переходить на такой режим питания, следует
посоветоваться с врачом. Противопоказанием к голоданию является болезнь
большинства внутренних органов и желез внутренней секреции.
Возраст — не помеха для занятий различными физическими
упражнениями. Напротив, как доказано рядом работ (И. В. Муравов и др.),
именно в среднем и пожилом возрасте особенно необходимы самые
разнообразные физические упражнения. Подчеркнем, хотя
противопоказанных упражнений для пожилых людей нет, но при дозировке
мышечных усилий необходимо в каждом случае учитывать пределы уровня
функциональных возможностей организма. Кроме перечисленных факторов,
воздействующих на общее состояние здоровья занимающихся, есть еще один
не менее, а, может быть, и более важный, чем все остальные. Это — внешние
условия, которые должны быть благоприятными, ибо они влияют на сон,
питание, общий обмен веществ организма и т. д.
Очень важно, чтобы занятия физическими упражнениями происходили
на свежем воздухе. Это способствует закаливанию и улучшает функции
нервной и сердечно-сосудистой систем.
Словом, совершенствование своего тела, увеличение силы, приобретение
красоты и укрепление здоровья — нелегкое и непростое дело. Успеха можно
добиться лишь при условии занятий физическими упражнениями на строго
научной основе в сочетании с разумным отдыхом и рациональным питанием.
