Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 13 стр.

      6. Прыжок вверх, см. Выполняется толчком двух ног со взмахом рук от
поверхности пола. Измерение высоты прыжка проводят рулеткой или
сантиметровой лентой по методике Абалакова.
      7. Прыжки с «прибавками». Процедура тестирования следующая: по
максимальному результату прыжка в длину с места определяют границы в
пределах, которых спортсмену предстоит производить «прибавки». На
расстоянии 1/4 величины максимального результата спортсмена отмечают
мелом (или другим ориентиром, не мешающим выполнению упражнения)
первую границу. Линию второй границы отмечают на расстоянии 3/4
максимального результата. В диапазоне отмеченных границ, каждый раз от
линии старта, спортсмен совершает прыжки, последовательно увеличивая их
дальность. Подсчет прибавок прекращают, как только спортсмен достиг второй
границы (дальнего от старта) или если в двух прыжках подряд он не
«прибавил» длину прыжка. Засчитывают прыжки («прибавки»), которые по
своей длине превышают предыдущие. Испытуемый имеет право на пробную
попытку.
      8. Подтягивание в висе на перекладине, количество раз. Выполняют из
положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения
произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук
подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при
вспомогательных движений ног и туловища.
      9. Бросок набивного мяча весом 2 кг вперед из-за головы, см. Выполняют
из положения, сидя, ноги врозь, мяч в вытянутых руках над головой. Перед
броском спортсмен занимает у линии старта положение, при котором тазовый
угол, образуемый, при разведении ног не выходит за стартовую линию.
Дальность броска измеряют рулеткой.
      10. Выкрут рук с палкой, см. На палке нанесены деления с точностью до
1 см (или наклеена сантиметровая лента). Из положения, стоя руки внизу
хватом палки сверху. Поднимают прямые руки вверх и переводят палку назад
за спину. Не сгибая рук в локтевых суставах, возвращают палку в исходное
положение. Определяют расстояние между внутренними точками хвата.
      11. Наклон вперед, см. Выполняется из положения, стоя на
гимнастической скамейке, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона
измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней
поверхностью скамейки с помощью двух укрепленных вертикально к скамейке
линеек, таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем
скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая вниз. Если кончики пальцев
испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат записывают со знаком
«+», если выше ― со знаком «―». Не разрешается сгибать колени и делать
рывковые движения.



                                                                          13