Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 12 стр.

установленные сроки, и результаты заносят в индивидуальную карту
спортсмена.

                  Инструкция по проведению тестирования

      1. Бег 30 м с высокого старта, с. Проводится на дорожке стадиона или
легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов.
      2. Непрерывный бег 5 мин., м. Условия проведения те же. Учитывают
расстояние, которое преодолевает спортсмен в течение бега за 5 минут.
      3. Челночный бег 3х10 м, с. Тест проводят в спортивном зале на ровной
дорожке длиной не менее 12–13 м. Отмеряют 10-метровый участок, начало, и
конец которого отмечают линией (стартовая и финишная черта). За каждой
чертой ― два полукруга радиусом 50 см. с центром на черте. На дальний
полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (5 см3). Спортсмен
становится за ближней чертой на линии и по команде «марш» начинает бег до
финишной черты; обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем
кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова
бежит к дальней ― финишной ― черте, пробегая ее. Учитывают время
выполнения задания от команды «марш» и до пересечения линий финиша.
      4. Бег на месте в максимальном темпе; учитывают количество беговых
шагов в течение 10 сек. Тестирование проводят в помещении с использованием
простейшего приспособления: между двумя стойками на расстоянии 1 м.
натягивают эластичный бинт на высоте колена спортсмена, согнутого под
прямым углом ноги. По команде «марш» спортсмен начинает с максимальной
частотой движений быстрый бег на месте, каждый раз касаясь бедром ноги
натянутой резины. Подсчет шагов ведется по касанию правым бедром резины
(и умножается на 2).
      5. Прыжок в длину с места (см.). Выполняют толчком двух ног от линии
и края доски на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение
дальности прыжка осуществляют стальной рулеткой.

     Обязательные упражнения для тестирования показателей развития
             физических качеств и двигательных способностей

                                                 Прыжки в длину
  Вид        Бег, Непрерывный    Челночный                        Подтягивание
                                                 В         С
 спорта      30 м   бег, 5 мин   бег, 3х10 м                        на руках
                                               длину прибавками
 Гребля на
 байдарках   ++       ++             ++         ++       ++
  и каноэ
 Парусный
                      ++             ++         ++       ++           ++
   спорт
 Плавание
             ++       ++             ++         ++       ++
спортивное

12